Ежегодно 17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией.
Гипертония — это серьезное заболевание, которое возникает, когда давление в кровеносных сосудах слишком высокое. При отсутствии лечения гипертония может привести к таким опасным последствиям, как сердечные приступы и инсульт.
Более миллиарда человек во всем мире страдают от проблем с кровяным давлением. Оценки показывают, что к 2025 году число людей с гипертонией может увеличиться на 15-20%.
Тема Всемирного дня борьбы с гипертонией в этом году: «Точно измеряйте свое кровяное давление, контролируйте его, живите дольше». Тема посвящена повышению осведомленности о гипертонии и продвижению точных методов измерения артериального давления.
Хотя для контроля гипертонии часто рекомендуется сочетание лекарств и изменения образа жизни, простые изменения образа жизни, такие как снижение веса и регулярные физические упражнения, могут привести к значительному улучшению уровня артериального давления.
Естественные способы контроля артериального давления
1. Регулярные физические упражнения. Малоподвижность может увеличить риск гипертонии. Физическая активность и регулярные физические упражнения могут улучшить силу сердечной мышцы, делая сердце более эффективным при перекачивании крови. Это помогает снизить давление в артериях.
2. Сократите потребление соли. Исследования показали, что повышенное потребление соли связано с повышением артериального давления и связанными с этим заболеваниями. Простые шаги, такие как переход на свежие продукты, использование менее обработанных продуктов и приправ с травами и специями вместо соли, могут иметь заметное значение.
3. Уменьшить стресс. Когда организм находится в состоянии стресса, он выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые повышают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, вызывая скачок артериального давления. Расслабление, перерывы в работе для короткого отдыха, прослушивание успокаивающей музыки являются эффективными методами борьбы с высоким кровяным давлением.
4. Включите продукты, богатые калием. Исследования показали, что прием от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить кровяное давление. Некоторые фрукты, такие как бананы и арбузы, а также овощи, такие как картофель, шпинат, бобы, помидоры и авокадо, являются богатыми источниками калия.
5. Диета DASH: Диетические подходы к остановке гипертонии ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) — это специальная диета, предназначенная для снижения артериального давления без лекарств. Это диета, богатая овощами, фруктами и цельными зернами, но с низким содержанием насыщенных жиров и натрия. Исследователи обнаружили, что она эффективно снижает кровяное давление всего за четыре недели.
6. Снижение веса: люди с избыточным весом или ожирением могут значительно улучшить уровень артериального давления и здоровье сердца, когда они снижают вес. Разница значительна, когда потеря веса достигается за счет физических упражнений.
© Почтенный возраст Online
