Исследование Кембриджского университета, в котором приняли участие почти 1500 пожилых людей, показало, что сокращение времени, проводимого физически активными людьми старше шестидесяти лет связано с более низким качеством жизни.

То же самое относится и к увеличению времени, проводимого в сидячем положении, например, при просмотре телевизора или чтении. Исследователи говорят, что это подчеркивает необходимость поощрять пожилых людей оставаться активными.

Известно, что даже умеренная физическая активность повышает частоту сердечных сокращений, снижает риск ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак.

Группа исследователей из Кембриджского университета изучила уровни активности 1433 участников в возрасте 60 лет и старше с помощью акселерометров.

Наряду с этим команда также рассмотрела качество жизни, связанное со здоровьем, степень здоровья и благополучия, которая включает боль, способность заботиться о себе и тревогу/настроение. Участники получили оценку от 0 (худшее качество жизни) до 1 (лучшее) на основе их ответов на вопросник. Более низкие показатели качества жизни связаны с повышенным риском госпитализации, худшими исходами после госпитализации и ранней смертью.

За участниками наблюдали в среднем около шести лет, чтобы посмотреть на изменения в их поведении и качестве жизни. Результаты исследования опубликованы в Health and Quality of Life Outcomes.

В среднем через шесть лет после первичной оценки и мужчины, и женщины занимались умеренной или интенсивной физической активностью примерно на 24 минуты в день меньше. В то же время общее время сидячего образа жизни увеличилось в среднем примерно на 33 минуты в день для мужчин, и примерно на 38 минут в день для женщин.

Те люди, которые выполняли умеренную или интенсивную физическую активность и проводили меньше времени в сидячем положении при первой оценке, впоследствии имели более высокое качество жизни. Час в день, проведенный более активно, был связан с повышением оценки качества жизни на 0,02.

Уменьшение физической активности на каждую минуту в день, измеренное через шесть лет после первой оценки, снижало показатели качества жизни на 0,03. То есть качество жизни человека, тратившего на физическую активность на 15 минут в день меньше, снижалось на 0,45 балла.

Увеличение малоподвижного образа жизни также было связано с ухудшением качества жизни — время, проведённое в сидячем положении, снижало показатели на 0,012 за каждую минуту в день. Это означает, что у человека, который проводил в сидячем положении на 15 минут в день больше, показатель снизился бы на 0,18.

Для примера, улучшение показателей качества жизни на 0,1 балла ассоциируется со снижением ранней смертности на 6,9% и снижением риска госпитализации на 4,2%.

Поскольку учёные измеряли физическую активность и малоподвижный образ жизни в разные моменты времени, они достаточно уверены в том, что показали причинно-следственную связь того, что качество жизни улучшается если пожилые люди остаются более физически активными.

Это особенно важно в более позднем возрасте, когда физическая активность может привести к потенциально более значительному улучшению качества жизни и физического и психического благополучия.

Есть несколько путей, которыми улучшение физической активности может помочь сохранить лучшее качество жизни. Например, большая физическая активность уменьшает боль при таких распространенных заболеваниях, как остеоартрит, улучшает мышечную силу, позволяет заботиться о себе. Точно так же депрессия и тревога связаны с качеством жизни, и их можно улучшить, если вести более активный образ жизни и меньше времени проводить в неподвижности.

Врачи рекомендуют пожилым иметь не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут высокоинтенсивной активности в неделю. Пожилым людям также рекомендуется прерывать длительные периоды малоподвижности легкой активностью, если это физически возможно, или, по крайней мере, стоянием, поскольку это имеет явные преимущества для здоровья пожилых людей.

Пять способов оставаться физически активными в пожилом возрасте

• Ежедневная прогулка в темпе от умеренного до быстрого — в идеале не меньше 20 минут.
• Садоводство
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Бадминтон или теннис

Источник

© Почтенный возраст Online