Больные суставы пытаются заставить вас не двигаться и оставаться в покое. Не слушайте их, говорят эксперты.
Если вам больно вставать со стула или подниматься по лестнице, возможно, у вас остеоартрит. Если да, то лучше продолжать двигаться.
Хотя боль от остеоартрита усиливается при физической активности и уменьшается при отдыхе, физические упражнения по-прежнему остаются наиболее эффективным средством для ее лечения.
Исследования показали, что упражнения могут способствовать формированию хрящей, укреплению мышц и улучшению функции суставов и костной массы. Пациенты, которые занимаются физическими упражнениями, также имеют лучшее чувство равновесия и меньший риск падений.
Остеоартрит вызывается дегенеративными изменениями в хрящах, соединяющих суставы и смягчающих окончания костей. Симптомы могут включать боль, скованность и ограничение подвижности. У вас может быть болезненность в суставе, а также припухлость.
Заболевание поражает примерно каждого седьмого человека в возрасте 60+, чаще всего поражая руки, колени, бедра и позвоночник.
Артрит чаще встречается у пожилых людей, но также может развиться из-за травм или операций.
Это чаще происходит, когда сустав подвергается повторяющимся нагрузкам, например, при занятиях определенным видом спорта. Ожирение является еще одним фактором риска.
Также более склонны к развитию остеоартрита люди с воспалительным артритом, таким как подагра, ревматоидный артрит или псориатический артрит.
Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес, чтобы предотвратить или контролировать симптомы артрита.
Хорошая цель — выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Начинайте с меньшей интенсивности и меньшего времени и постепенно увеличивайте нагрузку.
Можете разбить ежедневные 30 минут упражнений на две 15-минутные сессии в день.
Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде, пилатес, йога и ходьба по ровной поверхности, лучше переносятся и эффективны у пациентов с остеоартритом от умеренной до тяжелой степени. Растяжка до и после тренировки также помогает расслабить мышцы и смазывает суставы, чтобы предотвратить травмы.
Активность с высокой ударной нагрузкой, такая как прыжки, бег на длинные дистанции, подъем по лестнице или поднятие тяжестей, может вызвать усиление боли.
Если вы испытываете сильную боль или слабость, желательно обратиться к врачу для направления к физиотерапевту или тренеру, который поможет вам составить программу упражнений.
© Почтенный возраст Online
