Вы чувствуете себя сонным, пока не выпили утренний кофе? Вы боретесь с сонливостью в течение рабочего дня?
Вы не одиноки. Многие люди борются с утренней вялостью, но новое исследование Калифорнийского университета в Беркли (США) показывает, что бодрствовать каждый день — это не только удел счастливчиков. Ученые обнаружили, что вы можете просыпаться каждое утро без чувства вялости, если будете обращать внимание на три ключевых фактора: сон, физические упражнения и завтрак.
Результаты получены в результате анализа поведения 833 человек, которым в течение двух недель давали разнообразные завтраки; участники носили фитнес-часы для регистрации физической активности, качества, времени и регулярности сна; вели дневники приема пищи; и записывали уровни их бодрости с момента пробуждения и в течение дня.
Исследователи обнаружили, что секрет бдительности заключается в трехэтапном рецепте, требующем значительных физических упражнений вечером, более продолжительного сна и более позднего подъёма, а также завтрака с высоким содержанием сложных углеводов, умеренным содержанием белка и ограниченным содержанием сахара.
Исследователи также обнаружили, что нормальный «ответ2 уровня глюкозы в крови после завтрака является ключом к более эффективному пробуждению.
© Почтенный возраст Online
